어깨 통증이 생겨 병원에 방문하면 가장 많이 듣는 내용이 '회전근개 힘줄 파열' 일 것입니다.

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회전근개 파열이 어깨통증을 발생시키는 것도 분명한 사실이지만 그렇지 않은 경우도 아주 많습니다.

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심지어 한 연구에서는 회전근개 힘줄 파열이 있음에도 어깨통증이 없는 경우도 있다고 합니다.

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그 이유 중 하나는 힘줄이 뼈와 근육을 연결해주며 그 힘을 전달해주는 역할을 하기도 하지만,

이런 역할을 힘줄 외에도 근막(Fascia)이 그 역할을 함께 하기 때문입니다.

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또한 회전근개 파열로 인해 아픈건지, 그 이전에 다른 문제로 인해 회전근개 힘줄이 파열되는

개개인의 근본적인 원인을 찾아서 해결해주어야만 추후 재발을 방지할 수 있습니다.

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어깨세모근은 위로는 목/어깨, 아래로는 팔꿈치/아래팔로 이어지는 형태를 띄고 있습니다.

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그래서 어깨가 무겁거나 팔의 외측부, 팔꿈치, 손목 통증의 원인이 될 수 있는 근육입니다.

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특히나 어깨 수술 후 보조기를 장시간 착용하다보면 어깨세모근의 근막이 치밀화되어 팔 외측부,

팔꿈치로 통증을 야기하기도 하며 어깨세모근의 과도한 활성화는 회전근개의 찝히는 통증을 유발할 수 있습니다.

1. 벽에 마사지볼을 두고 반대쪽 손으로 움직이지 않도록 고정합니다.

2. 통증이 느껴지는 어깨세모근 부위를 마사지볼에 대고 지긋이 기대고 섭니다.

이 때, 누르는 부위는 눌렸을 때 통증이 있는 모든 부위이며

예시로 위 사진의 X표시 위치를 참고하시면 도움이 되실껍니다.

3. 부드럽게 이완되며 마사지볼이 더 깊숙이 들어가면서 통증이 줄어드는 것을 느껴봅니다.

4. 적용시간은 3~5분 정도입니다.

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*움직이며 비비지 않고 지긋이 눌러주셔야하며, 너무 강한 자극과 힘이 들어가지 않도록 주의합니다.